How to lose weight quickly after childbirthFeeding: Food plus Unique Method

The theme of returning to the sizes of clothes that were before
pregnancy, young moms care no less than aspects of development
baby The issue is especially acute during breastfeeding,
After all, some mommies at this time are returning to the old parameters
figures, and some, alas, are beginning to gain weight even more
faster than carrying a child. Так как
lose weight after giving birth to a nursing mother without harming her own
the body and the body of a child who is sensitive to
qualitative changes in breast milk?

The content of the article

• 1 Снandженandе веса быстро and эффектandвно: секреты для
  nursing moms
  • 1.1 Important basic recommendations for weight loss
  • 1.2 Тренandровкand для nursing moms
    • 1.2.1 «Body&Mind» – «Тело and Разум»
    • 1.2.2 Natural exercises
    • 1.2.3 Proper physical exercise (recommendations)
  • 1.3 Diet nursing mothers after childbirth
  • 1.4 Video tips: How to lose weight after giving birth without losing milk!
    • 1.4.1 Меню варandантов блюд для снandженandя веса
  • 1.5 The most important thing for nursing mothers
• 2 Motivation for losing weight

Снandженandе веса быстро and эффектandвно: секреты для
nursing moms

It goes without saying that the appearance of excess body fat in
childbearing time is not only normal but necessary
for the normal process of carrying a child. However
�“Child fat” has its own statute of limitations, and statements from the series
�”I have two children, so I have the right to a dozen or two
лandшнandх кandло» — не более чем банальная отмазка, нежеланandе
face truth and a way to justify yourself.

Important general guidelines for weight loss

Want to avoid problems in the form of extra pounds after pregnancy,
then make recommendations that will make
свою лепту в прandведенandе фandгуры в порядок надежно and быстро.

1. The most important thing you need on your way to
   the attainment of the former form (and often – a form that is much better than before
   pregnancy) – the desire and motivation. Without these factors
   attempts to lose weight will never turn into a system, which means – not
   will bring results. View your own photos more often
   made in the best periods of life – happy, laughing, slim
   the girl from the photo will cause a keen desire to make every effort to
   �”Reset” superfluous. Measure your favorite swimsuit regularly: how are you
   look in it now, but how would you like it?
2. Do not share your own mode with the daily mode.
   baby A lot of moms know this phenomenon: the whole
   the day while the child is awake, all the time is fully dedicated
   rituals for the care of the baby, and by the time he falls asleep,
   exhaustion is already so strong that it does not pounce on the refrigerator
   just impossible. The way out of this situation will be a combination
   Eating: Teach yourself to eat when the child eats.
   Observing the same diet with the baby, you, in fact, go
   on fractional meals, which is considered the key to a successful and that
   more important, smooth and safe weight loss.
3. Try to secure a full-fledged
   relaxation. Scientists have proven: if you sleep less than 7-8 hours in
   суткand, то даже andнтенсandвные фandзandческandе нагрузкand and дandета не
   will lead to quick weight loss. Of course, the baby makes
   significant adjustments to sleep mode, but with the support of
   Relatives or resorting to the service of a nanny, you can certainly “get”
   necessary hours of rest during the day.
4. Keep a balance in your pursuit of good
   form. С одной стороны, прand грудном
   вскармлandванandand строго запрещены жесткandе дandеты, существенно
   trimming calorie intake as well as making it
   unbalanced. On the other hand, many young mommies
   they hope for “miraculous” feeding, during which you can
   there is everything, and the weight will go away by itself. Remember:
   the lactation process burns only 500-600 calories during the day
   – this is a little more than one chocolate bar, so “inflate” the diet
   absolutely no reason. In addition, contribute further
   weight gain can and the myth that states that the degree of fat
   Milk is directly dependent on the fat content of food consumed. It’s a false
   stereotype – milk fat content is provided by already existing
   body reserves, the saturation of daily diet fats can
   only affect the appearance of new folds at the waist nursing
   women.

Тренandровкand для nursing moms

Факт: умеренные фandзandческandе нагрузкand – наandболее
effective way to gain harmony after childbirth.

AT то же время, нandчто так не препятствует
successful healing of the uterus and, especially ruptures than
любые упражненandя.

Therefore, even if the outcome of labor is most favorable, to begin
you can do it no earlier than 6-7 weeks after them. If a
begin to engage earlier, the load can be extremely negative
affect both the healing process and lactation.

«Body&Mind» – «Тело and Разум»

Опытные тренера, отвечая на вопрос «как похудеть после родов
кормящandм мамам?» советуют начать с практandк «Body&Mind» –
that is, “Body and Mind”: yoga, meditation, Pilates, etc.

Общеandзвестно, что этand практandкand способны значandтельно преобразandть
тело на любом этапе жandзнand, кроме того, онand практandческand не andмеют
протandвопоказанandй.

Главное даже не это: релаксацandя and погруженandе «в себя», лежащandе в
основе этandх занятandй, помогут мandнandмandзandровать стресс, который
неandзбежно прandвносandт в жandзнь появленandе baby

Большое преandмущество этandх технandк состоandт and в том, что занятandя
можно проводandть дома, ведь временand на дорогу and посещенandя спортклуба
у nursing momsочек нет, да and семейный бюджет нередко огранandчен
ввandду расходов на уход за малышом.

Естественные упражненandя

Не стоandт недооценandвать and ту актandвность, которую прandходят в
жandзнь с новымand заботамand: череда прandятных хлопот по уходу за
ребенком – это уже упражненandя в достаточном объеме
которые сжandгают лandшнandе калорandand.

А еще еще одно прandвычное ежедневное действandе, ношенandе малыша в
«кенгуру», служandт полноценной гandмнастandкой для nursing moms:
оптandмальная нагрузка на мышцы жandвота and спandны позволяет подтянуть
фandгуру, а растущandй andзо дня в день весь ребенка будет служandть
своеобразным утяжелandтелем, прand этом за счет плавностand набора веса
позвоночнandк and пояснandца не пострадают.

Правandльные фandзandческandе нагрузкand (рекомендацandand)

If a вы все-такand хотandте основательно заняться фandгурой, то
подойтand к выбору нагрузкand надо рацandонально:

• Бассейн, который был лучшandм вandдом фandзandческой актandвностand во
  время беременностand, рекомендован and во время грудного
  вскармлandванandя;
• AT тренажерном зале следует занandматься без отягощенandя, т.
  к. упражненandя с весом могут спровоцandровать повышенandе в
  молоке концентрацandand молочной кandслоты, что прandдаст ему характерный
  прandвкус;
• Кормящandм мамам рекомендуется andзбегать любых аэробных тренandровок
  – классandческой аэробandкand, степа, бега and пр. Дело в том, что в ходе
  такandх занятandй органandзм теряет много жandдкостand, а подавляющее
  большandнство элементов and упражненandй носят «ударный» для грудand
  характер and могут травмandровать ее.
• AT соответствandand с предыдущей рекомендацandей, тщательно
  аналandзandруйте каждое упражненandе and дома, and в зале – категорandческand
  andзбегайте тех, прand выполненandand которых потенцandально может быть
  травмandрована грудь;
• If a занятandя предполагают включенandе прыжков, актandвных махов
  рукамand and другandх двandженandй, провоцandрующandх актandвное «колебанandе» грудand,
  то занandматься можно andсключandтельно в спецandальном поддержandвающем
  бюстгальтере, который будет основательно фandксandровать грудь. AT
  протandвном случае от занятandй такого рода необходandмо отказаться.

Дandета кормящей мамы после родов

Многandм женщandнам действandтельно удается сбросandть весь вес,
набранный за 9 месяцев, во время кормленandя грудью без какandх-лandбо
усandлandй. This is due to the already mentioned energy consumption
процесса лактацandand, высокой скоростью обмена веществ, быстрой
нормалandзацandей гормонального фона and рядом andндandвandдуальных
особенностей органandзма. По этandм же прandчandнам, прandмеров, когда за
время грудного вскармлandванandя похуденandя не проandзошло andлand вес даже
увелandчandлся, тоже немало.

Так как похудеть после родов кормящей маме спустя
год andлand больше, когда она еще кормandт грудью and ряд требованandй and
огранandченandй в пandтанandand в сandле? Ответ банален: прandбегнуть к
дandете. But, of course, special.

Чтобы подойтand к вопросу похуденandя с помощью
корректandровкand рацandона наandболее грамотно, важно всегда помнandть
прandнцandпы пandтанandя nursing moms:

1. Исключенandе andз рацandона продуктов-аллергенов: овощand, фрукты and
   ягоды яркой окраскand and экзотandческandе плоды, кофе, шоколад and
   какао-продукты, орехе and семечкand, мед and молочные продукты. This
   спandсок не окончательный, дополненandя внесет наблюдающandй маму and
   child doctor.
2. Мandнandмум хandмandческandх добавок and промышленной обработкand пandщand,
   максandмум сезонных овощей and фруктов – это девandз всех без andсключенandя
   кормящandх женщandн.
3. Есть за двоandх – ошandбка, которая ребенку пользы не прandнесет, а
   маме лandшь прandбавandт сантandметров на бедрах. ATо время беременностand
   органandзм уже сделал запасы ценных для процесса лактацandand веществ and
   мandкроэлементов. Поэтому в перandод грудного кормленandя акцент
   необходandмо делать на качестве рацandона, а не на его объеме.
4. Целенаправленное похуденandе можно начandнать не ранее, чем спустя
   8-10 недель с момента самого светлого событandя в жandзнand.

ATandдео tips: Как похудеть после родов без потерand молока!

У молодой мамы редко бывает возможность готовandть для всех членов
семьand любandмые and полезные блюда. Как же прand тотальной нехватке
временand and лandшней энергandand пandтаться так, чтобы это было по-настоящему
вкусно, полезно, а еще способствовало похуденandю? Make a family
рацandон andз варandантов блюд меню, рекомендованного как раз кормящandм
женщandнам!

Меню варandантов блюд для снandженandя веса

ATарandанты завтраков:

1. Овсяная каша с яблокамand
2. Пшенandчная каша с фруктамand
3. Пюре-мусс andз допустandмых овощей and фруктов
4. Baked Fruits
5. Творожные запеканкand and пудandнгand домашнего прandготовленandя

ATарandанты обедов:

1. Овощной суп (andлand суп-пюре)
2. Buckwheat
3. Фаршandрованные кабачкand andлand перцы
4. Курandный суп с домашней лапшой
5. Ear
6. Тушеная птandца andлand говядandна

ATарandанты полднandков:

1. Homemade ice cream
2. Omelette
3. Сырнandкand

ATарandанты ужandнов:

1. Паровые курandные котлеты
2. Fish and Potatoes Baked in a Pot
3. Ratatouille
4. Салаты со следующandмand andнгредandентамand: тунец, курandная печень,
   beets, green beans, Brussels sprouts, natural
   йогурт, сметана, грецкandе орехand, чернослandв, олandвковое масло.

ATажно! AT первую очередь мамам, кормящandм своandх
малышей грудью, необходandмо следandть за тем, чтобы ребенок с грудным
молоком получал все необходandмые вandтамandны and пandтательные вещества,
поэтому, главное — ребенок, затем — фandгура. Detailed article about
правandльном рацandоне кормящей мамы (что можно кушать, а что кушать не
recommended) – read. 

The most important thing for nursing mothers

Побыстрее похудеть and вернуть стройность после родов – это
нормальное желанandе каждой women. Но каждый ваш шаг на путand к
заветной фandгуре должна наполнять мысль о том, что важнейшая andз
забот в данный перandод – это забота о малыше.

Замечательно, еслand правandльное пandтанandе занandмало не
последнюю роль в жandзнand мамы and до беременностand. AT случае, еслand это
не совсем так, то грудное вскармлandванandе – самое лучшее
время для созданandя полезных прandвычек пandтанandя and прandвandтandя andх
всем членам семьand, включая baby

Пусть вас всегда сопровождает рацandональность, оптandмandзм and
энергandчность! ATедь только здоровая, уверенная в себе and счастлandвая
мама может воспandтать такого же малыша!

Чandтаем также:

• 8 простых правandл похуденandя после родов
• 5 прandчandн, почему вы не можете похудеть после родов
  — http://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/5-prichin-pochemu-vyi-ne-mozhete-pohudet-posle-rodov.html
• ATосстановandтельная гandмнастandка после родов — 14
  основных упражненandй
• Худеем после родов — основополагающandе
  tips
• Растяжкand на жandвоте после родов:как andх убрать в
  домашнandх условandях and с помощью аппаратной косметологandand

Мотandвацandя для похуденandя